Céline MESTRE - Juin 2025
Et si juillet devenait le mois de votre retour à l’essentiel ?
Après un printemps souvent dense, rythmé, chargé en émotions et en obligations, l’été est une invitation à ralentir, respirer, se réaligner.
Tout au long du mois de juin, j’ai proposé à ma communauté un challenge de 30 jours pour se reconnecter à soi, cultiver l’énergie, apaiser le mental, et remettre le corps au cœur du bien-être.
Aujourd’hui, je vous partage l’essence de ce parcours sous forme de 31 rituels, simples, accessibles et puissants, à expérimenter au fil du mois de juillet !
Ce ne sont pas des "cases à cocher", mais des bulles à s’offrir, des gestes à ressentir, des élans à suivre. Chaque jour, un petit pas. Une attention. Une respiration. Un ancrage.
Que vous les viviez dans l’ordre ou à votre rythme, ces rituels sont là pour vous faire du bien, en douceur, en conscience.
Alors, prêt(e) à rayonner cet été ?
1. Respirez avec intention
Commencez ce mois par une respiration carrée (4 temps d’inspiration, 4 de rétention, 4 d’expiration, 4 de pause). Faites-le 3 minutes le matin. Cela apaise le système nerveux et pose les bases d’une journée plus stable.
2. Bougez pour libérer
Pratiquez le hundred (exercice de Pilates dynamique) pour activer la circulation, réveiller l’énergie et libérer les tensions émotionnelles. Une excellente façon de démarrer la journée avec force et clarté.
3. Torsadez les pensées
Asseyez-vous, jambes tendues, puis passez une jambe au-dessus de l’autre pour réaliser une torsion du dos. Cette posture vous aide à digérer émotions et blocages, tout en dynamisant votre concentration.
4. Secouez et relâchez
Prenez 2 minutes pour secouer doucement tout le corps (shaking), puis terminez par un câlin à vous-même (hugging). Idéal pour relâcher les tensions physiques et émotionnelles… et se reconnecter à soi.
5. Étirez votre psoas
En fente basse, ouvrez doucement l’avant du bassin. Le psoas, muscle de la survie, stocke de nombreuses tensions émotionnelles. En l’étirant, vous libérez des peurs anciennes… et retrouvez votre stabilité.
6. Respirez avec votre dos
Enchaînez la posture du chat-vache (yoga) pour dynamiser votre colonne et délier les tensions accumulées. Respirez lentement en rythme avec le mouvement, pour amplifier l’effet détox.
7. Choisissez votre combo bien-être
Créez votre mini-rituel personnel en combinant 2 ou 3 exercices des jours précédents. Exemple : respiration carrée + torsion + shaking. Ressentez ce qui vous fait le plus de bien, et répétez-le au fil des jours.
8. Respirez en alternance
Testez la respiration alternée (nadi shodhana) pour équilibrer vos deux hémisphères cérébraux, calmer le stress et retrouver clarté mentale. À pratiquer le matin ou avant un moment important.
9. Roulez votre stress
Avec le roll-up (Pilates), déroulez et enroulez lentement votre colonne depuis le sol. Cet exercice renforce les abdominaux profonds et relâche le dos : idéal pour clore la journée avec apaisement.
10. Offrez-vous un automassage
Choisissez une zone tendue (nuque, épaules, mâchoires…) et massez-la doucement pendant 2 à 3 minutes. Ces gestes simples soulagent les tensions musculaires et favorisent une vraie détente corporelle.
11. Prenez une vraie pause
Pas une pause écran. Une vraie pause. Installez-vous, sans distraction, même 3 minutes. Fermez les yeux. Écoutez ce qui se passe à l’intérieur. Ne cherchez pas à faire, juste à être. Cette micro-pause rééquilibre le système nerveux, calme l’agitation mentale et vous reconnecte à vous-même. C’est une façon simple de vous dire : « Je m’écoute. Je me respecte. »
12. Listez vos victoires, même les plus petites
Prenez une feuille et notez tout ce que vous avez accompli ces derniers jours ou semaines. Pas seulement les "grandes réussites" : chaque appel passé malgré la peur, chaque moment où vous avez dit non, chaque instant où vous avez pris soin de vous compte. Se féliciter renforce l’estime de soi et donne envie d’avancer encore.
13. Changez votre discours intérieur
Aujourd’hui, soyez attentif(ve) à la manière dont vous vous parlez. Transformez une phrase auto-limitante en un encouragement. Par exemple : « Je suis nul(le) » devient « J’apprends encore ». « Je n’avance pas assez vite » devient « Je respecte mon rythme. » Chaque pensée réécrite est un pas vers plus de confiance.
14. Adoptez une posture de confiance
Tenez-vous debout, les pieds bien ancrés dans le sol, les épaules ouvertes, le regard loin devant. Respirez dans cette posture. Ressentez sa force. Le langage corporel influence le mental : se redresser, c’est déjà se redonner de la valeur. Pratiquez cela avant un rendez-vous, un moment de stress… ou juste pour vous rappeler qui vous êtes.
15. Identifiez les personnes qui vous élèvent
Faites le tri dans vos relations. Qui vous donne de l’énergie ? Qui vous en retire ? S’entourer de personnes bienveillantes, soutenantes, est essentiel pour maintenir une énergie stable et positive. Même à distance, par messages ou pensées, alimentez les liens qui vous inspirent.
16. La "feuille pliée" : se recentrer et se rassurer
Adoptez la posture de l’enfant (ou "feuille pliée" en sophrologie). À genoux, le buste relâché vers l’avant, les bras étendus ou le long du corps, respirez profondément. Cette posture apaise le dos, calme l’anxiété, et symbolise un retour à soi sécurisant. Elle est parfaite en fin de journée ou en cas de surcharge émotionnelle.
17. Connectez-vous à votre « arbre intérieur »
Pratiquez la posture de l’arbre (yoga) : debout, une jambe pliée, le pied posé contre l’autre jambe, mains jointes devant le cœur ou levées au ciel. Trouvez votre point d’équilibre. Cette posture vous aide à incarner solidité et souplesse. Vous êtes enraciné(e)… et libre de vous élever.
18. Agissez malgré le doute
Aujourd’hui, choisissez une action que vous avez repoussée. Même minuscule. Pas parce que vous êtes "prêt(e)", mais parce que vous avez décidé d’avancer. La confiance ne vient pas avant l’action, elle naît dans le mouvement. Osez. C’est dans ce premier pas que votre énergie commence à rayonner.
19. Notez vos pensées… puis triez-les
Prenez 5 minutes pour poser sur papier toutes les pensées qui tournent dans votre tête. Sans filtre. Puis relisez-les. Lesquelles vous nourrissent ? Lesquelles vous épuisent ? Imaginez que votre esprit est une pièce : aujourd’hui, vous ouvrez les fenêtres, vous dépoussiérez, vous choisissez ce que vous gardez.
20. Bougez, même un peu
Dansez, marchez, étirez-vous, montez les escaliers, sautez, bougez comme vous voulez… mais bougez. Le mouvement est le langage de la vie. Même 10 minutes de mouvement doux suffisent à relancer la circulation, à libérer des tensions, à réveiller votre énergie. Faites-le en musique, en conscience, en vous amusant.
Ces dix rituels vous invitent à consolider ce qui s’ancre en vous depuis le début de ce parcours :
vous traiter avec bienveillance,
C’est un chemin de cohérence. Plus vous alignez votre posture, vos pensées et vos actions, plus votre énergie circule librement… et plus vous vous sentez vivant(e), légitime, capable !
21. Écoutez ce qui vous fait du bien (vraiment)
Prenez quelques minutes pour identifier les activités, personnes, lieux ou gestes qui vous ressourcent réellement. Évitez les « il faut » ou les injonctions du bien-être. Ce qui vous nourrit profondément est unique. Mettez-le en priorité aujourd’hui.
22. Respirez l’air… et votre liberté
Ouvrez les fenêtres. Sortez marcher, même brièvement. Laissez l’air circuler dans vos poumons et dans votre esprit. Respirez profondément, consciemment. Ressentez comme cela redonne de l’espace, du mouvement, du souffle. L’air renouvelle aussi vos idées.
23. Hydratez votre corps, comme un rituel sacré
L’eau est essentielle à votre énergie. Buvez régulièrement, en conscience. Offrez à votre corps ce geste simple et vital. Vous pouvez aussi transformer ce moment en mini-pause, loin du téléphone, juste vous et un verre d’eau.
24. Mangez vivant, mangez lentement
Choisissez aujourd’hui un repas que vous prendrez sans distraction. Mastiquez, sentez, goûtez. Privilégiez les aliments simples, peu transformés. En mangeant en pleine conscience, vous nourrissez votre corps et votre relation à lui.
25. Offrez-vous une bonne nuit
Ce soir, préparez votre sommeil comme un rendez-vous précieux : lumière tamisée, activité calme, respiration apaisante. Le sommeil est un pilier souvent négligé, mais il est fondamental pour votre vitalité et votre clarté mentale.
26. Bougez votre énergie
Le mouvement physique débloque aussi l’énergie émotionnelle. Pratiquez une marche dynamique, une séance de yoga, une danse libre… ou même quelques minutes d’étirements. Peu importe l’intensité : ce qui compte, c’est d’activer la circulation.
27. Filtrez vos pensées
Imaginez aujourd’hui que vous êtes le gardien de votre jardin intérieur. Quand une pensée arrive, demandez-vous : me nourrit-elle ou m’épuise-t-elle ? Semez des pensées soutenantes. Arrosez-les de bienveillance. Et laissez partir les mauvaises herbes.
28. Reconnectez-vous au plaisir simple
Choisissez une activité qui vous fait plaisir, sans but de performance. Lire, cuisiner, jardiner, colorier, chanter, créer… L’énergie la plus durable est celle qui vient du plaisir. C’est elle qui recharge en profondeur.
29. Célébrez vos progrès
Prenez un moment pour faire le point : depuis le début du mois, que s’est-il passé ? Qu’avez-vous appris, ressenti, mis en place ? Même si vous n’avez pas tout fait, même si vous avez douté, vous avez avancé. Célébrez cela, avec gratitude.
30. Visualisez votre prochaine étape
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux. Imaginez-vous dans quelques semaines, aligné(e), en paix, énergisé(e). Que faites-vous ? Comment vous sentez-vous ? Cette projection positive est une graine : elle agit déjà.
31. Choisissez votre rituel favori… et recommencez
Pour ce dernier jour, revenez à l’un des rituels qui vous a fait du bien. Pratiquez-le à nouveau. Et pourquoi pas… l’intégrer dans votre quotidien à long terme ? C’est ainsi que naît une vraie routine de bien-être : par des choix simples, répétés avec présence.
Vous venez de traverser 31 jours d’exploration de vous-même. Petit à petit, vous avez appris à écouter votre corps, réguler vos émotions, retrouver de l’élan, de la clarté, de la stabilité.
Et peut-être surtout, vous avez compris que vous avez le pouvoir d’agir pour votre équilibre.
Le bien-être n’est pas un objectif figé, c’est un chemin vivant, fait d’ajustements, de retours à soi, de respirations retrouvées.
🌿 Continuez. Répétez. Recommencez.
Et si vous ressentez le besoin d’aller plus loin, de consolider ces fondations ou de poser un cadre durable pour vous reconnecter à votre pleine puissance intérieure…
👉 Je propose un accompagnement individuel en sophrologie, spécialement conçu pour les personnes hypersensibles en quête de calme, de clarté et d’ancrage. N’hésitez pas à me contacter.
Prenez soin de vous, avec douceur et constance. Et surtout : rayonnez, à votre manière !
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